万博体育manbetx不同的健力组织(协会、联盟)所举行的竞赛有不同的规则

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文章关键词:万博亚洲官网,健力

  爱健身针对两者的不同训练方式、目标做详尽的解说。如果你还不了解两者的差异,先来看一下吧! 在开始主文之前,先从图片来看健美选手跟健力选手的差异:

  健美(Bodybuilding),万博体育manbetx可以把英文的两个字拆开来看,Body Building,就是打造身体的意思,也就是说呢,目标就在你身体外在,全身的每一寸肌肉都要练到,所以训练的方式也很多种。

  健力(Powerlifting),也可以把英文的两个字拆开来看,万博体育manbetxPower Lifting,就是讲求你的力量可以举起多重,目标是在你的力量,并不讲究外在,所以可以看上面的健力冠军,肌肉线条其实并不明显。

  健美: 讲求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、饱满度,由评审主观意识去打分数,所以并没有一个可以量化或客观的标准,因此也常常会对最后结果产生争议的情况发生,目前比赛的选手多数都有用药(类固醇、生长激素),因为没用药跟用药的肌肉明显差一大截。

  2011~2016 IFBB奥林匹亚先生大赛冠军 Phil Heath,他的身高175cm, 体重111KG,体脂肪5%,整个体型已经不是一般自然健美(不用药)可以达到的领域。

  健力: 健力比赛就是比三项,包括深蹲、硬举跟握推的总和重量,另外也有分单项冠军(深蹲的冠军、硬举的冠军和卧推的冠军),像是台湾知名的健力选手陈苇绫就在2016年获得了47KG级的深蹲冠军(破世界纪录的210KG!!!)。不同的健力组织(协会、联盟)所举行的竞赛有不同的规则。一些组织,如ADAU和100% Raw,禁止使用健力装备。一些组织,如IPF和AAU,只允许使用单层聚酯纤维的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、护膝、护腕、举重腰带。一些组织,如 IPA和WPO,允许使用背部开口和不开口的卧推背心,多层卧推背心,材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纤维等。通常不同健力组织的同一项赛事中,会分别设置允许使用装备健力举、无装备健力举为两组赛事,于不同的时间竞赛,单独纪录不同的记录和得分成绩。 [1]

  健美: 健美在训练上,常会孤立肌群去做训练,举例来说,卧推的时候就是纯粹用胸部的力量去推,不会用到腿的力量去辅助,然后因为全身每一块肌肉都要练到,训练的种类相当多,以胸肌的训练动作来说,就可以有像是哑铃握推、杠铃握推、上斜卧推、哑铃飞鸟、滑轮飞鸟等等,要用不同角度、透过不同动作去刺激肌肉的每个位置均衡发展。

  健力: 健力在训练上,讲究全身发力,同样以卧推来说,可以看到许多健力选手会拱腰,并且透过全身的力量把杠推起来(包含腿的力量),由于着重在三项的力量,特别强调神经系统的串联。深蹲、硬举跟握推都是使用杠铃,所以练健力的就是要跟杠铃成为好朋友。

  由一个是13岁俄罗斯练健力的女孩成功握推108KG的照片,可以看到她极度的拱腰,而健力选手拱腰的原因有两个,一个是保持稳定性,一个是缩短行程(握推比赛中杠要碰到胸部才算合格)

  健美: 追求外观、肌肥大。就是别人从外观就会说,那个人好壮、二头肌好大,看起来很威猛的感觉。

  健力: 追求力量。健力外在可能看不太出来,但一看到他做三项或是平常搬东西,可能就会吓到说,哇!你力量好大。

  做任何事都一样,要有一个目标。你到底想练力量还是练外观,先确定自己的方向蛮重要的,因为训练的方式其实有蛮大的差异,健美是讲究练肌肉的感受度,也就是你要让肌肉疲乏,只要在适当的重量,不一定要追求大重量,随着肌肉增长,自然力量也会慢慢提升。

  而健力就是要从健力三项着手,调整自己的姿势、发力,训练神经系统让自己可以举起最大重量。

  如果你是想练健美,却永远只练深蹲、硬举、握推,那最后一定达不到你想要的健美外观,又或是你说自己是练健力,却又一直不练硬举,就有点奇怪了。

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