一般力量举选手很少会去做孤立的万博体育manbetx单关节训练

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文章关键词:万博亚洲官网,健力

  我们每个人去健身房的目的都不一样,有的人想增肌,有的人想减脂,有的想增强力量,有的人想提高心肺功能等等。

  或者用另一个概念来说,健身是指业余锻炼身体,健美和健力是一个专业运动。所以,我更倾向于健身这个词是个非常宽泛的概念。

  我们普通人健身的最高目标就是塑造出一个完美的体型(如下图)。而如果非要与后两者做出一个区别的话,我觉得把“健身”这个词看成是后者入门钥匙比较合适吧。

  健美更多是以注重塑造形体和发展最大肌纬度为目标,要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪。

  而在非赛季期间,健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入,保持高蛋白摄入,训练方面也会偏向于更大重量,目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。

  当然在此过程中,体脂肪的增加在所难免,所以增肌期结束进入减脂期,备赛阶段时,他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。

  同时,力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。

  健力又称为力量举,顾名思义,就是以力量为主,重点放在深蹲,硬拉,卧推这三大项动作。

  力量举选手不会过于注重体形(比如有没有清晰的腹肌,细细的腰,宽宽的肩膀),他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。

  胖一点对他们来说并不是很重要,力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排。

  一般力量举选手很少会去做孤立的单关节训练,比如哑铃飞鸟之类的动作。万博体育manbetx他们会做一些比如赤字硬拉,相扑硬拉,颈前深蹲。

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